Atividade de Educação física. Professora: NEUSA MARIA Turma: 91

                             

                                                  ATIVIDADES   DOMICILIARES 

Olá, vamos dar uma olhada nos  tipos  de  atividade   física.  Espero  que  todos 

 tenham  um  ótimo  momento  de  estudo!!! 

   Atividades  referentes  ao período 

 de: 01/06/2020 à  05/06/2020.   

Instruções:  

 A   atividade   deve   ser

 realizada   em   folha   simples:   caderno   ou   ofício.   Deve   ser   entregue   na   primeira

 aula   de   educação   física,   no   retorno   das   aulas.  

Tipos   de   atividade   física  

O   índice   de   sedentarismo   mundial,   segundo   a   Organização   Mundial   da   Saúde,   é   preocupante:   23%   dos   adultos   não   fazem   atividade   física   e   entre   os   mais   jovens   esse   percentual   sobe   para   81%   dos   indivíduos.   Esse   cenário   pode   desencadear   o   aumento   de   doenças   crônico-degenerativas   além   dos   custos   com   a   saúde   pública.   Para   incentivar   a   atividade   física,   a   Sociedade   de   Cardiologia   orienta   como   se   exercitar   por   faixa   etária.  

Nunca   é   tarde   para   começar   a   praticar   uma   atividade   física.   Mas   é   importante   fazer   a   escolha   certa.   A   cada   fase   da   vida,   nosso   corpo   tem   uma   estrutura   diferente   que   permite   ou   não   determinados   exercícios   físicos”,   explica   a  

cardiologista   Claudia   Lucia   Barros   de   Castro,   presidente   do   Departamento   de   Ergometria,   Reabilitação   Cardíaca   e   Cardiologia   Desportiva.  

Para   começar   a   se   exercitar,   é   importante   saber   que   um   programa   de   exercício   deve   conter   os   exercícios   aeróbicos,   os   de   fortalecimento   muscular   e   os   de  

flexibilidade.   “Alguns   indivíduos,   após   uma   faixa   etária   ou   na   presença   de   doença   conhecida   ou   sintomas   relacionados   ao   esforço,   devem   procurar   um   médico   antes   de   iniciar   exercícios   de   moderada   a   alta   intensidade.   Mas   a   busca   pelo   professor   de   educação   física   é   interessante   em   qualquer   momento,   principalmente   quando   estamos   falando   de   aprender   o   gesto   do   esporte,   como   o   adolescente   aprendendo   os   esportes   coletivos,   ou   o   adulto   fazendo   musculação”,   ressalta   a   cardiologista.  

As   diretrizes   de   exercício   recomendam   que   um   adulto   acumule   pelo   menos   300   minutos   de   exercício   aeróbico   de   moderada   intensidade   e/ou   150   minutos   de   exercício   de   alta   intensidade   por   semana.   Os   exercícios   de   fortalecimento   muscular,   como   a   musculação,   devem   ser   feitos   de   duas   a   três   vezes   na   semana,   dependendo   do   objetivo   de   cada   um.  

O   exercício   físico   contribui   para   o   crescimento   e   o   desenvolvimento   e   desacelera   o   envelhecimento.   “É   possível   observar   os   benefícios   de   uma   vida   ativa   também   no   dia   a   dia,   pois   melhora   a   autoestima,   reduz   a   depressão,   aumenta   a   libido   e   o   desempenho   sexual   e   regula   o   sono.   Além   de   fortalecer   o   sistema   imunológico,  

ajuda   no   combate   da   hipertensão,   das   doenças   cardíacas,   do   diabetes   e   da   dislipidemia,   e   também   previne   a   obesidade,   o   câncer,   a   osteoporose   e   o   Alzheimer”.  

Orientações   por   faixa   etária  

De   1   a   6   anos   –   nesta   faixa   etária   o   ideal   é   deixar   a   criança   brincar   e   se   divertir   com   a   atividade   física.   A   média   de   três   horas   de   atividade   física   por   dia   é   recomendado   nesta   fase.   Natação   é   uma   grande   pedida,   pois   ajuda   o   desenvolvimento   motor,   o   equilíbrio   e   a   postura.   Os   mais   velhos   desta   faixa   etária   já   podem   iniciar   um   contato   com   atividades   mais   estruturadas,   como   danças,   lutas,   ioga,   esportes   de   quadra.   Mas   devemos   evitar   esportes   que   tenham   muitas  

regras,   principalmente   para   os   mais   novos,   pois   nesta   faixa   etária   é   mais   difícil   de   ser   seguido.  

De   6   a   12   anos   –   a   criança   nesta   faixa   etária   e   também   os   adolescentes   devem   praticar   pelo   menos   uma   hora   de   exercício   aeróbico   por   dia   e   o   trabalho   de   fortalecimento   muscular   seja   introduzido   de   duas   a   três   vezes   na   semana.   Esportes   que   envolvem   técnicas   e   regras   já   se   tornam   interessantes   para   essa   faixa   etária.   Importante   observar   as   aptidões   e   os   interesses   da   criança.   Por   isso   é   interessante   que   ela   vivencie   várias   opções   para   descobrir   suas   afinidades.   Os   pais   devem   dar   exemplo   sendo   fisicamente   ativos,   uma   forma   é   promover   programas   familiares   que   envolvam   atividade   física.   Recomenda-se   também   que  

a   criança   não   passe   mais   do   que   2h   por   dia   de   tempo   de   tela   (computador,   celular,   videogame)   para   limitar   períodos   de   inatividade.  

De   12   aos   20   anos   –   evitar   exercício   intenso   e   repetitivo   e   se   proteger   dos   traumas   com   equipamentos   adequados,   competições   com   pares   semelhantes   e   condicionamento   prévio   adequado.   Todos   os   esportes   podem   ser   feitos,   de   acordo   com   as   habilidades   especificas.  

Mas   com   a   entrada   na   adolescência   a   atividade   física   cai   drasticamente,   principalmente   nas   meninas.   Só   50%   das   meninas   são   vigorosamente   ativas   entre   12   e   20   anos.   Como   consequência   desta   inatividade   física   temos   o   aumento   da   obesidade   e   sobrepeso   nos   adolescentes.  

De   20   aos   35   anos   –   nesta   faixa   etária   o   corpo   ainda   lida   melhor   com   os   impactos,   mas   isso   não   impede   lesões   do   sistema   locomotor.   Para   evitar   é   necessário   associar   trabalho   de   força   e   flexibilidade.   Fase   de   muita   energia   e   socialização,   os   esportes   coletivos   são   uma   excelente   opção.  

De   35   aos   50   anos   –   a   recomendação   de   exercício   aeróbico   e   de   fortalecimento   muscular   é:   300   minutos   de   exercício   aeróbico   de   moderada   intensidade   e/ou   150  

minutos   de   exercício   de   alta   intensidade   por   semana   e   exercícios   de   fortalecimento   muscular   duas   a   três   vezes   por   semana.   Nessa   faixa   é   fundamental   associar   exercícios   de   fortalecimento   muscular,   pois   a   partir   desta   idade   começa-se   a   perder   massa   magra   e   massa   óssea   se   não   se   faz   exercícios.  

Acima   de   60   anos   –   mantenha   as   recomendações   para   exercícios   na   fase   adulta   e   acrescente   exercícios   que   trabalhem   agilidade,   equilíbrio   e   coordenação   motora.   Desta   forma   o   Tai-Chi-Chuan   e   algumas   modalidades   de   ioga   tem   sido   cada   vez   mais   indicado   para   o   idoso.   Nesta   faixa   etária   é   recomendado   que   haja   acompanhamento   profissional.  

Atividades:  

1-   Para   começar   a   se   exercitar   toda   pessoa   precisa   ter   no   seu   treino   quais   tipos   de   exercícios?  

a)   Exercícios   aeróbicos,   os   de   fortalecimento   muscular   e   os   de   flexibilidade.  

b)   Exercícios   aeróbicos,   anaeróbicos   e   corridas.  

c)   Exercícios   de   flexibilidade,   corridas   e   saltos.  

d)   Corridas,   saltos   e   força.  

e)   Exercícios   de   fortalecimento   muscular,   flexibilidade   e   salto.  

 

2-   Qual   a   porcentagem   das   meninas   vigorosamente   ativas   entre   12   e   20   anos?  

a)   10%.  

b)   20%.  

c)   30%.  

d)   40%.  

e)   50%.  

 

3-   Nesta   faixa   etária   o   corpo   ainda   lida   melhor   com   os   impactos,   mas   isso   não   impede   lesões   do   sistema   locomotor.   Para   evitar   é   necessário   associar   trabalho   de   força   e   flexibilidade.   Fase   de   muita   energia   e   socialização,   os   esportes   coletivos   são   uma   excelente   opção.   Esse   recorte   do   texto   se   enquadra   em   qual   faixa   etária?  

a)   20   aos   35   anos. 

 b)   1   a   6   anos.  

c)   6   aos   12   anos.  

d)   12   aos   20   anos.  

e)   35   aos   50   anos.  

 

4-   Acima   de.......anos   –   mantenha   as   recomendações   para   exercícios   na   fase   adulta   e   acrescente   exercícios   que   trabalhem   agilidade,   equilíbrio   e   coordenação   motora.   Desta   forma   o   Tai-Chi-Chuan   e   algumas   modalidades   de   ioga   tem   sido   cada   vez   mais   indicado   para   o   idoso.   Nesta   faixa   etária   é   recomendado   que   haja   acompanhamento   profissional.  

a)   30.  

b)   40. 

 c)   50.  

d)   60.  

e)   70.