Turma 62 - Educação Física - Professor Guilherme

ATIVIDADES DOMICILIARES

Turma 62 - Educação Física - Professor Guilherme

Olá,  vamos dar uma olhada na importância da atividade física. Espero que todos tenham um ótimo momento de estudo!!!

Atividade de Educação física.

Professora: Guilherme Neto

Turma: 62

Atividades referentes ao período de:  01/06/2020 à  05/06/2020.

Instruções: A atividade deve ser realizada em folha simples: caderno ou ofício. Deve ser entregue na primeira aula de educação física, no retorno das aulas.

Importância da atividade física.

Quantidade de atividade física necessária: no mínimo, pratique atividade de intensidade moderada por 30 minutos na maioria dos dias ou preferivelmente todos os dias.

Aumentar a intensidade ou tempo de atividade pode trazer benefícios adicionais à saúde e podem ser necessários para controlar o peso. Cerca de 60 minutos diários de atividade física moderada podem ser necessários para prevenir o aumento de peso. Para aqueles que perderam peso, pelo menos 60 a 90 minutos por dia são necessários para manter o peso. Ao mesmo tempo, as calorias necessárias não podem ser excedidas.

Crianças e adolescentes devem ser ativas fisicamente pelo menos 60 minutos todos os dias, ou na maioria dos dias.

Embora 30 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada forneçam benefícios à saúde, ficar ativo por mais tempo ou realizar atividades mais vigorosas podem trazer maiores benefícios, pois consomem mais calorias por hora.

A maioria dos adultos não precisa se consultar com seu médico antes de começar a se exercitar num nível moderado. No entanto, homens acima de 40 anos e mulheres acima de 50 anos que planejam começar uma atividade física vigorosa devem consultar seu médico, assim como indivíduos que possuam uma das condições abaixo: problema de saúde crônico como doença cardíaca, câncer, pressão sanguínea alta, diabete, osteoporose, asma ou obesidade;

A prática regular de determinada atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer, diabetes e pressão alta entre outras doenças. 

Sabe-se que pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar atividade física moderada regularmente.

Para as pessoas inativas, que optam pela falta de atividade física, definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.

Como a atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os riscos de morte prematura?

- Reduzindo o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso;

- Reduzindo o risco de infarto;

- Reduzindo o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque;

- Diminuindo tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL;

- Diminuindo o risco de desenvolver pressão alta;

- Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;

- Diminuindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina);

- Reduzindo os sentimentos de depressão e ansiedade;

- Ajudando a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis;

- Ajudando pessoas idosas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair e ficar excessivamente cansadas.

Sendo assim, torna-se de grande valia a prática de qualquer atividade física que venha somente beneficiar.

Pessoas fisicamente ativas, consequentemente, possuem um metabolismo energético mais elevado, o que significa que são capazes de aproveitar melhor os alimentos nutritivos, sem acumular gordura no corpo.
À medida que a atividade física aumenta, o mesmo acontece com a massa corporal magra (a massa muscular), e o corpo, gradualmente, muda de forma.
A diminuição da gordura por massa muscular favorecerá o aumento do metabolismo energético, ocorrendo maior queima das gorduras acumuladas e menor peso corporal.
As pessoas que estão em forma física:
• Dormem melhor;
• Não acumulam stress;
• Terão maior expectativa de vida;
• Envelhecem com saúde;
• São profissionalmente mais produtivas;
• Desenvolvem maior resistência contra doenças.
Todas as formas de recreação ou esporte, que mantenham o corpo em forma, mais forte e jovem, são consideradas atividades físicas. A atividade física regular e frequente, além de prevenir o sobrepeso e a obesidade, é benéfica para a saúde mental e emocional.

Atividades:

1-    Qual o tempo necessário de atividade física para prevenir o aumento de peso?

a)    30 minutos.

b)    40 minutos.

c)    50 minutos.

d)    60 minutos. 

e)    20 minutos.

2-    As pessoas que estão em forma física adquirem ótimos benefícios. Qual das opções abaixo não é um dos benefícios?

a)    Dormir melhor.

b)    Maior expectativa de vida.

c)    Envelhecem mais rápido. 

d)    Maior expectativa de vida.

e)    Maior resistência contra doenças.

3-    Sabe-se que pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar.............................. moderada regularmente.

a)    Atividade física. 

b)    Arremesso.

c)    Chute a gol.

d)    Caminhada.

e)    Saque.

4-    Quanto tempo crianças e adolescentes devem ser fisicamente ativas, na maioria dos dias?

a)    10 minutos.

b)    20 minutos.

c)    30 minutos.

d)    40 minutos.

e)    60 minutos.