A
atividade deve ser
realizada
em folha simples:
caderno ou ofício.
Deve ser entregue na
primeira
aula
de educação física,
no retorno das
aulas.
Importância da
atividade física.
Quantidade de
atividade física necessária:
no mínimo, pratique
atividade de intensidade
moderada por 30 minutos na
maioria dos dias
ou preferivelmente todos
os dias.
Aumentar a
intensidade ou tempo
de atividade pode
trazer benefícios adicionais
à saúde e
podem ser necessários
para controlar o
peso. Cerca de
60 minutos diários
de atividade física
moderada podem ser
necessários para prevenir
o aumento de
peso. Para aqueles
que perderam peso,
pelo menos 60
a 90 minutos
por dia são
necessários para manter
o peso. Ao
mesmo tempo, as
calorias necessárias não
podem ser excedidas.
Crianças e
adolescentes devem ser
ativas fisicamente pelo
menos 60 minutos
todos os
dias, ou na
maioria dos dias.
Embora 30
minutos por dia
de atividade física
de intensidade moderada
forneçam benefícios à
saúde, ficar ativo
por mais tempo
ou realizar atividades
mais
vigorosas podem
trazer maiores benefícios,
pois consomem mais
calorias por hora.
A maioria
dos adultos não
precisa se consultar
com seu médico
antes de começar
a se exercitar
num nível moderado.
No entanto, homens
acima de 40
anos e mulheres
acima de 50
anos que planejam
começar uma atividade
física vigorosa devem
consultar seu médico,
assim como indivíduos
que possuam uma
das condições abaixo:
problema de saúde
crônico como doença
cardíaca, câncer, pressão
sanguínea alta, diabete,
osteoporose, asma ou
obesidade;
A prática
regular de determinada
atividade física reduz
substancialmente o risco
de morrer de
doença cardíaca coronária
e diminui o
risco de infarto,
câncer, diabetes e
pressão alta entre
outras doenças.
Sabe-se que
pessoas de todas
as idades, que
estão de um
modo geral inativas
fisicamente, podem melhorar
sua saúde e
bem-estar ao praticar
atividade física moderada
regularmente.
Para as
pessoas inativas, que
optam pela falta
de atividade física,
definitivamente não estão
ajudando sua saúde
e provavelmente a
estão prejudicando. Quanto
mais examinamos
os riscos para
a saúde associados
à falta de
atividade física, mais
convencidos ficamos que
pessoas que não
praticam atividade física
devem começar a
se exercitar.
Como a
atividade física regular
pode melhorar sua
saúde e reduzir
os riscos de
morte prematura?
- Reduzindo
o risco de
desenvolver doença cardíaca
coronária e as
chances de morrer
disso;
- Reduzindo
o risco de
infarto;
- Reduzindo
o risco de
ter um segundo
ataque cardíaco em
pessoas que já
tiveram um ataque;
- Diminuindo
tanto o colesterol
total quanto os
triglicerídeos, e eleva
o bom colesterol
HDL;
- Diminuindo
o risco de
desenvolver pressão alta;
- Ajuda
a reduzir a
pressão arterial em
pessoas que já
têm hipertensão;
- Diminuindo
o risco de
desenvolver diabetes tipo
2 (não dependente
de insulina);
- Reduzindo
os sentimentos de
depressão e ansiedade;
- Ajudando
a construir e
manter articulações, músculos
e ossos saudáveis;
- Ajudando
pessoas idosas a
ficarem mais fortes
e serem mais
capazes de moverem-se
sem cair e
ficar excessivamente cansadas.
Sendo assim,
torna-se de grande
valia a prática
de qualquer atividade
física que venha
somente beneficiar.
Pessoas fisicamente
ativas, consequentemente, possuem
um metabolismo energético
mais elevado, o
que significa que
são capazes de
aproveitar melhor os
alimentos nutritivos, sem
acumular gordura no
corpo. À medida
que a atividade
física aumenta, o
mesmo acontece com
a massa corporal
magra (a massa
muscular), e o corpo, gradualmente, muda
de forma. A
diminuição da gordura
por massa muscular
favorecerá o aumento
do metabolismo energético,
ocorrendo maior queima
das gorduras acumuladas
e menor peso
corporal. As pessoas
que estão em
forma física: •
Dormem melhor; •
Não acumulam stress;
• Terão
maior expectativa de
vida; • Envelhecem
com saúde; •
São profissionalmente mais
produtivas; • Desenvolvem
maior resistência contra
doenças. Todas as
formas de recreação
ou esporte, que
mantenham o corpo
em forma,
mais forte
e jovem, são
consideradas atividades físicas.
A atividade física
regular e frequente,
além de prevenir
o sobrepeso e
a obesidade, é
benéfica para a
saúde mental e
emocional.
Atividades:
1- Qual
o tempo necessário
de atividade física
para prevenir o
aumento de peso?
a) 30
minutos.
b) 40
minutos.
c) 50
minutos.
d) 60
minutos.
e)
20 minutos.
2- As
pessoas que estão
em forma física
adquirem ótimos benefícios.
Qual das opções
abaixo não é
um dos benefícios?
a) Dormir
melhor.
b)
Maior expectativa de
vida.
c) Envelhecem
mais rápido.
d) Maior
expectativa de vida.
e)
Maior resistência contra
doenças.
3-
Sabe-se que pessoas
de todas as
idades, que estão de
um modo geral
inativas fisicamente, podem
melhorar sua saúde
e bem-estar ao
praticar..............................
moderada regularmente.
a)
Atividade física.
b) Arremesso.
c) Chute
a gol.
d) Caminhada.
e) Saque.
4- Quanto
tempo crianças e
adolescentes devem ser
fisicamente ativas, na
maioria dos dias?
a) 10
minutos.
b)
20 minutos.
c) 30
minutos.
d) 40
minutos.
e) 60
minutos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Observação: somente um membro deste blog pode postar um comentário.