A atividade deve ser
realizada em folha simples: caderno ou ofício. Deve ser entregue na primeira
aula de educação física, no retorno das aulas.
Importância da atividade física.
Quantidade de atividade física necessária: no mínimo, pratique atividade de intensidade moderada por 30 minutos na maioria dos dias ou preferivelmente todos os dias.
Aumentar a intensidade ou tempo de atividade pode trazer benefícios adicionais à saúde e podem ser necessários para controlar o peso. Cerca de 60 minutos diários de atividade física moderada podem ser necessários para prevenir o aumento de peso. Para aqueles que perderam peso, pelo menos 60 a 90 minutos por dia são necessários para manter o peso. Ao mesmo tempo, as calorias necessárias não podem ser excedidas.
Crianças e adolescentes devem ser ativas fisicamente pelo menos 60 minutos
todos os dias, ou na maioria dos dias.
Embora 30 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada forneçam benefícios à saúde, ficar ativo por mais tempo ou realizar atividades mais
vigorosas podem trazer maiores benefícios, pois consomem mais calorias por hora.
A maioria dos adultos não precisa se consultar com seu médico antes de começar a se exercitar num nível moderado. No entanto, homens acima de 40 anos e mulheres acima de 50 anos que planejam começar uma atividade física vigorosa devem consultar seu médico, assim como indivíduos que possuam uma das condições abaixo: problema de saúde crônico como doença cardíaca, câncer, pressão sanguínea alta, diabete, osteoporose, asma ou obesidade;
A prática regular de determinada atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer, diabetes e pressão alta entre outras doenças.
Sabe-se que pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar atividade física moderada regularmente.
Para as pessoas inativas, que optam pela falta de atividade física, definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto
mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.
Como a atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os riscos de morte prematura?
- Reduzindo o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso;
- Reduzindo o risco de infarto;
- Reduzindo o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque;
- Diminuindo tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL;
- Diminuindo o risco de desenvolver pressão alta;
- Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;
- Diminuindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina);
- Reduzindo os sentimentos de depressão e ansiedade;
- Ajudando a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis;
- Ajudando pessoas idosas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair e ficar excessivamente cansadas.
Sendo assim, torna-se de grande valia a prática de qualquer atividade física que venha somente beneficiar.
Pessoas fisicamente ativas, consequentemente, possuem um metabolismo energético mais elevado, o que significa que são capazes de aproveitar melhor os alimentos nutritivos, sem acumular gordura no corpo. À medida que a atividade física aumenta, o mesmo acontece com a massa corporal magra (a massa muscular), e o corpo, gradualmente, muda de forma. A diminuição da gordura por massa muscular favorecerá o aumento do metabolismo energético, ocorrendo maior queima das gorduras acumuladas e menor peso corporal. As pessoas que estão em forma física: • Dormem melhor; • Não acumulam stress;
• Terão maior expectativa de vida; • Envelhecem com saúde; • São profissionalmente mais produtivas; • Desenvolvem maior resistência contra doenças. Todas as formas de recreação ou esporte, que mantenham o corpo em forma,
mais forte e jovem, são consideradas atividades físicas. A atividade física regular e frequente, além de prevenir o sobrepeso e a obesidade, é benéfica para a saúde mental e emocional.
Atividades:
1- Qual o tempo necessário de atividade física para prevenir o aumento de peso?
a) 30 minutos.
b) 40 minutos.
c) 50 minutos.
d) 60 minutos.
e) 20 minutos.
2- As pessoas que estão em forma física adquirem ótimos benefícios. Qual das opções abaixo não é um dos benefícios?
a) Dormir melhor.
b) Maior expectativa de vida.
c) Envelhecem mais rápido.
d) Maior expectativa de vida.
e) Maior resistência contra doenças.
3- Sabe-se que pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar.............................. moderada regularmente.
a) Atividade física.
b) Arremesso.
c) Chute a gol.
d) Caminhada.
e) Saque.
4- Quanto tempo crianças e adolescentes devem ser fisicamente ativas, na maioria dos dias?
a) 10 minutos.
b) 20 minutos.
c) 30 minutos.
d) 40 minutos.
e) 60 minutos.
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