Turma 62 - Educação
Física - Professor Guilherme
Olá, vamos
dar uma olhada nos tipos de atividade física. Espero que todos tenham um ótimo
momento de estudo!!!
Atividade de Educação física.
Professora: Guilherme Neto
Turma: 62
Atividades
referentes ao período de: 11/05/2020 à 15/05/2020.
|
Instruções:
A atividade deve ser realizada em
folha simples: caderno ou ofício.
Deve ser entregue na primeira aula
de educação física, no retorno das aulas.
|
Tipos de atividade física
O índice de
sedentarismo mundial, segundo a Organização Mundial da
Saúde, é preocupante: 23% dos adultos não fazem atividade física e entre
os mais jovens esse percentual sobe para 81% dos indivíduos. Esse cenário pode
desencadear o aumento de doenças crônico-degenerativas além dos custos com a
saúde pública. Para incentivar a atividade física, a Sociedade de Cardiologia
orienta como se exercitar por faixa etária.
Nunca é tarde para começar a
praticar uma atividade física. Mas é importante fazer a escolha certa. A cada
fase da vida, nosso corpo tem uma estrutura diferente que permite ou não
determinados exercícios físicos”, explica a cardiologista Claudia
Lucia Barros de Castro, presidente do Departamento de Ergometria, Reabilitação
Cardíaca e Cardiologia Desportiva.
Para começar a se exercitar, é
importante saber que um programa de exercício deve conter os exercícios
aeróbicos, os de fortalecimento muscular e os de flexibilidade. “Alguns
indivíduos, após uma faixa etária ou na presença de doença conhecida ou
sintomas relacionados ao esforço, devem procurar um médico antes de iniciar
exercícios de moderada a alta intensidade. Mas a busca pelo professor de
educação física é interessante em qualquer momento, principalmente quando
estamos falando de aprender o gesto do esporte, como o adolescente aprendendo
os esportes coletivos, ou o adulto fazendo musculação”, ressalta a
cardiologista.
As diretrizes de exercício
recomendam que um adulto acumule pelo menos 300 minutos de exercício aeróbico
de moderada intensidade e/ou 150 minutos de exercício de alta intensidade por
semana. Os exercícios de fortalecimento muscular, como a musculação, devem ser
feitos de duas a três vezes na semana, dependendo do objetivo de cada um.
O exercício físico contribui
para o crescimento e o desenvolvimento e desacelera o envelhecimento. “É
possível observar os benefícios de uma vida ativa também
no dia a dia, pois melhora a autoestima, reduz a depressão,
aumenta a libido e o desempenho sexual e regula o sono. Além de fortalecer o
sistema imunológico, ajuda no combate da hipertensão, das doenças cardíacas, do
diabetes e da dislipidemia, e também previne a obesidade, o câncer, a
osteoporose e o Alzheimer”.
Orientações por faixa etária
De 1 a 6 anos – nesta
faixa etária o ideal é deixar a criança brincar e se divertir com a atividade
física. A média de três horas de atividade física por dia é recomendado
nesta fase. Natação é uma grande pedida, pois ajuda o desenvolvimento motor, o
equilíbrio e a postura. Os mais velhos desta faixa etária já podem iniciar um
contato com atividades mais estruturadas, como danças, lutas, ioga, esportes de
quadra. Mas devemos evitar esportes que tenham muitas regras, principalmente
para os mais novos, pois nesta faixa etária é mais difícil de ser seguido.
De 6 a 12 anos – a
criança nesta faixa etária e também os adolescentes devem praticar pelo menos
uma hora de exercício aeróbico por dia e o trabalho de fortalecimento
muscular seja introduzido de duas a três vezes na semana. Esportes que envolvem
técnicas e regras já se tornam interessantes para essa faixa etária. Importante
observar as aptidões e os interesses da criança. Por isso é interessante que
ela vivencie várias opções para descobrir suas afinidades. Os pais devem dar
exemplo sendo fisicamente ativos, uma forma é promover programas familiares que
envolvam atividade física. Recomenda-se também que a criança não passe mais do
que 2h por dia de tempo de tela (computador, celular, videogame) para
limitar períodos de inatividade.
De 12 aos 20 anos
– evitar exercício intenso e repetitivo e se proteger dos traumas com
equipamentos adequados, competições com pares semelhantes e condicionamento
prévio adequado. Todos os esportes podem ser feitos, de acordo com as
habilidades especificas.
Mas com a entrada na
adolescência a atividade física cai drasticamente, principalmente nas meninas.
Só 50% das meninas são vigorosamente ativas entre 12 e 20 anos. Como
consequência desta inatividade física temos o aumento da obesidade e sobrepeso
nos adolescentes.
De 20 aos 35 anos – nesta
faixa etária o corpo ainda lida melhor com os impactos, mas isso não impede
lesões do sistema locomotor. Para evitar é necessário associar trabalho de
força e flexibilidade. Fase de muita energia e socialização, os esportes
coletivos são uma excelente opção.
De 35 aos 50 anos – a
recomendação de exercício aeróbico e de fortalecimento muscular é: 300 minutos
de exercício aeróbico de moderada intensidade e/ou 150 minutos de exercício de
alta intensidade por semana e exercícios de fortalecimento muscular duas a três
vezes por semana. Nessa faixa é fundamental associar exercícios de
fortalecimento muscular, pois a partir desta idade começa-se a perder massa
magra e massa óssea se não se faz exercícios.
Acima de 60 anos
– mantenha as recomendações para exercícios na fase adulta e acrescente
exercícios que trabalhem agilidade, equilíbrio e coordenação motora. Desta
forma o Tai-Chi-Chuan e algumas modalidades de ioga tem sido cada vez mais
indicado para o idoso. Nesta faixa etária é recomendado que haja
acompanhamento profissional.
Atividades:
1-
Para começar a se exercitar toda pessoa precisa
ter no seu treino quais tipos de exercícios?
a) Exercícios
aeróbicos, os de fortalecimento muscular e os de flexibilidade.
b) Exercícios
aeróbicos, anaeróbicos e corridas.
c) Exercícios
de flexibilidade, corridas e saltos.
d) Corridas,
saltos e força.
e) Exercícios
de fortalecimento muscular, flexibilidade e salto.
2-
Qual a porcentagem das meninas vigorosamente
ativas entre 12 e 20 anos?
a) 10%.
b) 20%.
c) 30%.
d) 40%.
e) 50%.
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Observação: somente um membro deste blog pode postar um comentário.